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  飲食控制守則  
1. 三餐一定要吃,不可以先餓一、二餐然後再大吃一頓。這樣除了會飢不擇食(吃盡熱量過高
的食物),且吃進的食物份量會較多。
2. 要有計畫的控制所吃的量,千萬不要有剩菜剩飯,(尤其是家庭主婦)。
3. 用比較小的碗、盤裝菜、飯。避免吃進過多的量。
4. 養成在餐桌上進餐的習慣,可使自己不會隨時隨地想吃東西。
5. 絕對不要吃餐桌上以外盛裝的食物。
6. 進食的時候要專心吃,不要在想到其他的東西或聊天。會使你再不自覺中吃進過多的食物
7. 每一口食物至少嚼20次再吞下。每吃一口先把餐具放下,等食物吞下去後再拿起餐具繼續
用餐。
8. 每次用餐至少要20分鐘以上,放慢用餐速度。吃的太快會在你感覺吃飽之前塞入過多的食
物。
9. 吃飽飯後立刻把剩菜剩飯清理到看不見的地方,最好立刻丟掉。
10. 千萬不要再肚子餓的時候逛街,以免被美食誘惑,吃進不必要且高熱量的食物。
11. 每次買菜或買東西要先列清單,儘量按照清單上所需購物。以免再加堆放過多的食物和零
食。
外出飲食的選擇
由於現代社會的忙碌,往往一天內會有二餐甚至三餐都得依靠速食或餐館,然而對一個減重者
來說,兩個便當的熱量就已經超過計畫中攝取的熱量,所以對於一個減重中的上班族來說,飲
食的習慣與食物的挑選更是要特別注意與選擇。
1. 改變飲食的習慣。在飯前先喝一碗湯(以清湯為主濃湯類的則少喝),再吃青菜類的食物,肉
類與飯類則留在最後使用。
2. 多選擇蔬菜類食用。少吃肉類、米、麵。
3. 魚、肉類選擇以滷、清蒸、白煮或紅燒為主。
4. 肉類食用時把皮與肥油部分去掉。
5. 不可選擇油炸類的食物。
6. 如果菜太油膩,可用清湯先洗去油脂在食用。
7. 儘量不要以泡麵取代正餐。(泡麵既無營養價值,熱量又高。)
8. 不要吃飯後甜點,儘量以新鮮水果代替。
9. 飲料選擇不加糖的咖啡或紅茶。
10. 平常儘量喝白開水不要喝飲料。以免不知不覺中,攝取過多的熱量。
11. 避免喝酒。任何酒類都含有很高的熱量。
12. 如須再便利商店選購餐點時,須弄清、查看熱量表。(產品上有標示。)
坐姿減肥運動法
坐著也可以做運動,「坐」不可超過30分鐘,每30分鐘可以選擇以下運動20次。
1. 手相上延伸、後腰挺直。
2. 腳往前伸直,首相下碰腳趾。
3. 兩手放頭、手肘交互碰膝。
4. 扭屁股、向左、向右。
5. 伸腿、抬腳、挺腰。
6. 大腿夾緊、屁股收縮。
7. 向前彎腰、雙手伸直、向內向外交互。
8. 雙腳打直、一次抬一隻腳。
如此不但可消除上班所帶來的疲勞,還可消除脂肪。
飲食運動對照表
由下表可知:要藉由運動消耗卡路里減肥,是很難的,基本上還是要靠飲食的控制。但運動能
提升我們的基礎代謝率,氧氣的消耗量,所以持續、有恆的運動,對減肥集體重的維持
和身體的健康,是有絕對正面意義的。
從事運動的卡路里消耗量(持續實施30分鐘)
 
 
物選擇對照表
食物名稱 單位 熱量(卡) 食物名稱 單位 熱量(卡) 食物名稱 單位 熱量(卡)
白飯 1碗 270 水煮蛋 1個 80 茄子 100g 15
稀飯 1碗  140 炒蛋 1個 128 梨子  100g 55
饅頭 1個 270 煎蛋 1個 144 脫脂奶 1盒 80
什錦麵 1份 656 茶葉蛋 1個 80   奶茶 1杯 108
炒麵 1份 664 鮮奶 1盒 170   優酪乳 1杯 160
什錦炒 1份 781 三明治 1份 320   烏龍茶 1罐 40
肉粽 1個 369 燒餅油條 1付 295   可樂沙士 1罐 150
碗粿  1碗 160 蘋果 1個 80   布丁 1個 160
水餃 10粒 400 燙青菜 1把 80   葡萄 1串 80
大亨堡 1個 360 香蕉 1根 80   肉鬆 1匙 90
肉包 1粒 210 花生 100g 510 國民便當 1份 639
 
減肥藥注意事項
(一)、降低食慾及提高飽足感─當你吃的減少了之後,最常見的現象「低血糖」,這時你會出
現:(1).頭暈 (2).全身乏力 (3).手腳麻或抖動,此時您不必緊張,只要吃一顆方糖即可,若症狀
仍未改善,可逾10至15分鐘再吃一顆。不必擔心吃多了糖會變胖,吃糖只是提高血壓不會變胖
(二)、燃燒脂肪、增加能量消耗─這是減肥藥最重要的作用,但因為燃燒脂肪是屬於交感神經
作用,所以心跳也會變得比較快,不過您放心,若您的心電圖醫師認為沒有問題,則暫時的心
跳快可用降心跳的要加以緩解,對心臟絕對無任何副作用。【諾美婷同時有上述兩種效果,雖
然有「低血糖」的情形,但須配合減重的配套計畫一起進行,效果更好。】
(三)、減少由份吸收─抑制腸胃到的脂肪?,30%脂肪的吸收,用時須補充脂溶性維他命。
 
 
 
 
   
 

預約掛號:03-596-6228; 新竹縣竹東鎮大同路19號(竹東分局前) 地圖詳閱