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維持體重10大法:
 
 
 
 
 

(資料來源:星報/20版/花滿意 記者 李怡芸/報導)
想要維持理想體重,需要持之以恆,蕭敦仁醫師建議長期維持體重10大方法如下:

 
 

1.自我監測:每日(至少1周1次)測量體重。

 
 

2.使用日記詳實紀錄每天的飲食攝取及活動情形。

 
 

3.持續不斷的體能活動,是維持減肥成果的關鍵。

 
 

4.問題解決:學習成功維持體重的問題所在,並尋找答案。治療者可組織減肥者組成團體以互相幫忙解決問題並彼此鼓勵。

 
 

5.壓力處理:確認壓力源,並運用技巧來降低,例如體能活動就可以降低壓力。

 
 

6.避免參加易復胖的活動,例如:外食、參加宴會、娛樂活動等,並發展計畫來避免或降低這些機會。

 
 

7.學習如何讓周圍朋友支持你,並確認哪些人是可能的破壞者,並進而轉化他們為支持者。

 
 

8.盡量保持減肥期間所養成的飲食習慣。

 
 

9.偶爾攝取過量時,可利用某些檢驗合格的藥物及代餐包幫助維持體重。

 
 

10.定期回診(醫師或營養師)。