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華視節目~~活出健康力,讓您健康更有力 跟著呂醫師一起動一動,健康減肥不是夢!

華視節目~~活出健康力,讓您健康更有力
跟著呂醫師一起動一動,健康減肥不是夢!

最簡單的減肥原理就是OUTPUT要大於INPUT,也就是消耗的卡路里要大於吃進去的..
消耗卡路里的方式就是活動、運動……
運動的選擇也很重要,要「有氧運動」才能消耗脂肪,例如慢跑、快走、騎腳踏車。
運動的強度不要太高,以「運動時可以講話,但不能唱歌」的強度為基準,每週要累積做到150分鐘,可以分散至三到五天做,每天做30分鐘左右。
無氧運動是練肌肉的,如重量訓練,雖不能消耗脂肪,但肌肉多會提升代謝,建議有氧及無氧運動可以搭著做。